ERMITTELN SIE IHRE TÄGLICHE CALCIUM-ZUFUHR

(Osteoporose-Diagnostik und Therapiezentrum München)


Ich esse bzw. trinke (bitte ungefähre Mengen pro Woche angeben)...

1. Milch (Vollmilch oder fettarm)
Liter x 170
Glas (0,2l) x 34
2. Joghurt/Sahne-Desserts, Eis, Mousse
Becher (à 150g) x 26
3.Quark
Becher (à 250g) x 32
Becher (à 500g) x 64
4.Hartkäse (z.B. Emmentaler, Chester)
Jeweils kleine Portion (ca. 30g) x 43
Jeweils mittlere Portion (ca. 50g) x 71
Jeweils grosse Portion (ca. 100g) x 143
5.Weichkäse (z.B. Brie, Feta, Romadur)
Jeweils kleine Portion (ca. 30g) x 19
Jeweils mittlere Portion (ca. 50g) x 32
Jeweils grosse Portion (ca. 100g) x 64
6.Fleisch und Wurst
Jeweils kleine Portion (ca. 30g) x 1
Jeweils mittlere Portion (ca. 50g) x 1.5
Jeweils grosse Portion (ca. 100g) x 3
7.Fisch und Krustentiere
Wie oft (ca. 100g) x 6
8.Kartoffeln (gekocht, gebraten, Salat)
Jeweils kleine Portion (ca. 100g) x 1.5
Jeweils mittlere Portion (ca. 150g) x 2
Jeweils grosse Portion (ca. 200g) x 3
9.Teigwaren, Reis, Griess (Trockengewicht)
Wieviel
Jeweils kleine Portion (ca. 50g) x 2
Jeweils mittlere Portion (ca. 100g) x 4
Jeweils grosse Portion (ca. 150g) x 6
10.Trockengemüse, Hülsenfrüchte
Jeweils kleine Portion (ca. 50g) x 7
Jeweils mittlere Portion (ca. 75g) x 10
Jeweils grosse Portion (ca. 150g) x 14
11.Frischgemüse, Salat
Jeweils kleine Portion (ca. 50g) x 7
Jeweils mittlere Portion (ca. 75g) x 13
Jeweils grosse Portion (ca. 150g) x 20
12.Frische Früchte (Äpfel, Bananen etc.)
Wieviele x 4
13.Frische Kräuter (Petersilie, Kresse etc.)
Wie oft (ca. 10g) x 4
14.Frische Pilze
Wie oft (ca. 50g) x 1.5
15.Brot, Semmeln, Vollkornbrot
Semmeln à ca. 50g) x 5
Brot (Portionà 50g) x 5
16.Eier
Wieviele x 8
17.Kuchen, Backwaren, Kekse
Wieviel Portionen (ca. 50g) x 5
18.Schokolade, Nougat, Marzipan
Wie oft (ca. 50g) x 15
19.Hasel- u. Macadamianüsse, Mandeln,
Wieviele Portionen (ca. 50g) x 15
20.Andere Nüsse (Erdnüsse, Walnüsse etc.)
Wieviele Portionen (ca. 50g) x 5
21.Leitungswasser (auch Tee, Kaffee, Suppen etc.)
Anzahl Liter x 7
22.Mineralwasser (normale)
Anzahl Liter x 7
23.Calciumreiche Mineralwässer (400-600mg Ca/Ltr.)
Anzahl Liter x 70
24.Bier, Wein, Fruchtsaft, Limonade
Anzahl Liter x 13
25.Obstkonserven, Kompott
Wie oft (ca. 100g) x 15



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